آیا هنگام بستن کمربند لگنی باید تمریناتی انجام داد؟
سلام! من تامین کننده کمربندهای لگنی هستم و اغلب از من می پرسند که آیا تمریناتی وجود دارد که بتوانید در حین پوشیدن آن انجام دهید. خوب، پاسخ یک بله بزرگ است، اما چند نکته مهم وجود دارد که باید در نظر داشت.
اول از همه، بیایید در مورد اینکه چرا کسی ممکن است لباس بپوشد صحبت کنیمکمربند بریس لگنیدر وهله اول. خیلی وقت ها بعد از بارداری است. ناحیه لگن در طول بارداری تغییرات زیادی را تجربه می کند و عضلات کف لگن می توانند کشیده و ضعیف شوند. کمربند بریس لگن به حمایت از لگن، کاهش درد و ایجاد ثبات در هنگام بهبودی بدن کمک می کند.
حالا بیایید وارد تمرینات شویم. یکی از سادهترین و موثرترین تمرینهایی که میتوانید هنگام بستن کمربند لگن انجام دهید، شیب لگن است. برای انجام شیب لگن:
- به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. مطمئن شوید که کمربند بریس لگن محکم باشد اما خیلی سفت نباشد.
- به آرامی لگن خود را به سمت جلو خم کنید، کمر خود را به زمین فشار دهید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس لگن خود را به سمت عقب متمایل کنید و کمر خود را کمی قوس دهید.
- این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید. این تمرین به تقویت ماهیچه های زیر شکم و پشت شما کمک می کند که می تواند ثبات کلی لگن شما را بهبود بخشد.
یکی دیگر از تمرینات عالی تمرین کگل است. اگرچه ممکن است انجام آن در حین بستن کمربند کمی عجیب به نظر برسد، اما در واقع می تواند موثرتر باشد. در اینجا نحوه انجام کگل آورده شده است:
- ماهیچه هایی را که می خواهید برای توقف جریان ادرار استفاده کنید، منقبض کنید. این مثل سفت کردن کف لگن است.
- فشار را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید، سپس چند ثانیه استراحت کنید.
- 10-15 تکرار انجام دهید. کگل برای تقویت عضلات کف لگن بسیار مهم است، که می تواند به مشکلاتی مانند بی اختیاری و بهبود عملکرد جنسی کمک کند.
همچنین می توانید تمرینات آرامی برای شکم انجام دهید. به عنوان مثال، کرانچ اصلاح شده:
- به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید یا روی سینه خود ضربدری کنید.
- به آرامی بالاتنه خود را با استفاده از عضلات شکم از روی زمین بلند کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و گردن خود را نکشید.
- به آرامی خود را پایین بیاورید. با چند بار تکرار شروع کنید و با قویتر شدن به تدریج افزایش دهید.
اما معامله اینجاست. هنگامی که این تمرینات را در حالی که کمربند لگنی میبندید، انجام میدهید، باید به بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، فوراً آن را متوقف کنید. کمربند قرار است از شما حمایت کند نه اینکه مشکلات بیشتری برای شما ایجاد کند. همچنین زیاده روی نکنید. به آرامی شروع کنید و به تدریج قدرت و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
اگر تازه مادر شده اید، پوشیدن لباس پوشیدن دارای مزایای خاصی نیز می باشدشکم بند پس از زایمانهمراه با کمربند بریس لگن. شکم بند می تواند به حمایت از ماهیچه های شکم شما کمک کند و این شکم بعد از تولد نوزاد را کاهش دهد. برای حمایت بیشتر میتوانید برخی از این تمرینها را با هر دو انجام دهید.
برخی از افراد ممکن است تعجب کنند که آیا انجام تمرینات شدیدتر در حین بستن کمربند لگن اشکالی ندارد. خب بستگی داره ورزشهای با ضربه زیاد مانند دویدن یا پریدن ممکن است فشار زیادی بر ناحیه لگن شما وارد کند، حتی با پشتیبانی از کمربند. معمولاً بهتر است تا زمانی که بدنتان به طور کامل بهبود پیدا کند، به تمرینات کمتاثیر پایبند باشید.
اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات بهبودی پس از زایمان هستید، می توانید ما را نیز بررسی کنیدکارخانه شکم بند پس از زایمان. ما محصولاتی با کیفیت بالا ارائه می دهیم که برای کمک به مادران جدید در سفر بهبودی خود طراحی شده اند.
اکنون، اگر خرده فروش هستید یا در تجارت محصولات مراقبت پس از زایمان هستید، مایلیم با شما صحبت کنیم. ما طیف گسترده ای از کمربندهای لگنی و سایر محصولات مرتبط را داریم که برای مشتریان شما مناسب است. چه به دنبال یک سفارش کوچک برای آزمایش بازار باشید یا یک سفارش عمده، ما می توانیم با شما همکاری کنیم. فقط کافی است با ما تماس بگیرید تا در مورد نیازهای خود صحبت کنید و فرآیند خرید را شروع کنید.
در خاتمه، قطعاً تمریناتی وجود دارد که میتوانید هنگام بستن کمربند لگنی انجام دهید. اگر این تمرینات به درستی انجام شوند، می توانند به تقویت ناحیه لگن و تسریع بهبودی کمک کنند. اما همیشه مطمئن شوید که ایمنی و راحتی خود را در اولویت قرار دهید.
مراجع
- جونز، ام. "تمرینات کف لگن برای بهبودی پس از زایمان." مجله سلامت زنان، 2020.
- اسمیت، ال. "مزایای دستگاه های پشتیبان لگن بعد از بارداری." مامایی و زنان امروز، 2019.
